na mase

witam, prosze o porade. mam 27 lat staż na siłowni 2 lata wzrost 185cm waga 89kg cel : masa trenuje 3 razy w tygodnia treningiem dzielonym stosuje zbilansowaną diete suple: clout białko bca vitaminy Mija 20 dzień stosowania 1 cyklu cloutea jestem bardzo zadowolony z efektów. Moje pytanie jest takie jak długo mogę stosować cloutea ile puszek mogę [...]

Witam serdecznie Od dłuższego czasu strasznie przeszkadza mi moja waga, mianowicie przy wzroście 165 i wieku 23 lat ważę 49 kg. Postanowiłam przybrać parę kg i póki co wielKich efektów nie ma, ale powoli czuje jak moje ciało przybiera na kształcie. Bardzo chciałabym zacząć ćwiczyć szczególnie pośladki, które są dość kształtne ale potrzba im [...]

Witam!!! Zacznijmy od tego, ze mam 15 lat i waze 63 kg( troszke malo). Chcialbym poprawic sobie rzezbe, ale wiem ze najpierw musialbym mase zwiekszyc. A dowiedzialem sie niedawno ze masa nie idziee w parze z szybkoscia i tu jest wlasnie problem, gdyz jestem sprinterem (zawody itd.). Planuje polaczyc trening na rzezbe z treningiem na szybkos biorac [...]

Czy poprzez proste ćwiczenia (pompki,przysiady, itp.) można osiągnąć efekt zbliżony do tego jaki uzyskamy ćwicząc na siłce (wolne ciężary, atlas)? Zależy mi na wypowiedziach opartych o własne doświadczenia (jaką masę zrobiliście w jakim czasie, jak wyglądał (o ile nastąpił) przyrost siły). z góry dzięki, pozdro

Witam :) I znów ten sam temat :p Sorx, ale błądze w tym morzu wypowiedzi na forum, nie wiem czego się chwycić :( Chciałbym prosić Was o kilka rad Wyjaśnie o co mi chodzi... 1. Mam 188 cm i... 68 kg :( 2. Zakupiłem Mass XXL Treca, jadam codziennie tuńczyka z puszki i normalne posiłki :) 3. Mam sztangę w domu 40 - 60 kg i hantelkę 18 kg, do tego [...]

[...] cwicze ok.6 miesiecy w domu(laweczka,drazek,pomki) nic konkretnego Wiem ze waga jest niska przy tym wzroscie ale chcialbym najpierw sie wyrzeżbic a pozniej isc na czysta mase miesniowa (chcialbym zaczac uprawiac street workout) Moj problem polega na tym ze pracuje w piekarni na zmiany czyli od 6-14, 14-22,22-6 w pracy nie mam przerwy i [...]

[...] odzywka ;) waże 80kg. Przy takiej wadze takie dawkowanie jest odpowiednie?: Dni treningowe: 4 na czczo z rana 30 minut przed sniadaniem i 4 po treningu Dni nietreningowe: 4 na czczo z rana 30 minut przed treningiem treningi silowe mam 5 razy w tyg, 4 silownia i 1 mma, zalezy mi na rzezbie poniewaz mase juz mam odpowiednia. czekam na odp .;)

[...] Przyznam się ze czytając fora i przeglądając kalkulatory zywieniowe pogubiłem się. Powiedzcie mi jakie proporcje (testowane na was :) ) były skuteczne W/B/T. Wiem ze bylo mase tematów o odzywianiu, ale zobaczcie sami jakie są róznice... W jednym pisze ze na redukcji potrzebuję 1750 kcal W drugim................................. 2400 kcal a co [...]

Witam , jestem już na piątym tygodniu cyklu na krecie mono i zostaje mi jeszcze jeden tydzień , i moje pytanie brzmi co robić po cyklu ? aktualnie ćwiczę FBW i efekty patrząc na staż i masę w miarę zadowalające i zastanawiam się czy nie zmienić planu na jakiś lepszy , bardziej rozbudowany ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 przed ćwiczeniem [...]

Wczesniej robilem mase, zalało troche bo wiadomo, po masie wazylem 78kg, po 6tyg redukcji i stopniowym obcinaniu kcal waze 77kg. Po treningu siłowym w poniedziałek wykonuje 15mmin aero, oraz w sobote na czczo, od 2tyg takze w piatek 30min niegam 2 godz po posiłku ale waga nadal stoi, co moge zrobic? Moze pzresiasc sie na IF? czy sa wtedy duze [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, zostało mi jeszcze z 2 tygodnie na idealny brzuch (wg. mnie :P tzn. mam średniej wielkości mięśnie brzucha, które potrzebują lekkiego wycięcia i uwydatnienia ) i z 1-1,5 miesiąc na uda Jednak spostrzegłem się, że zrobiłem się strasznie kościsty na przedramionach i ramionach [...]

Witam. W okresie letnim od kilku lat, jeżdżę na rowerze i biegam, więc nie mam za bardzo masy. Jestem ektomorfikiem, który dość szybko traci masę. Trenuję co dwa dni na drążku, pompki i kilka ćwiczeń z hantlami. Na razie jest super, ale niedługo zaczną się aeroby i nie wiem jak je wykonywać. Podczas robienia aerobów chcę spalić zbędny tłuszczyk, [...]

[...] co i jak . I teraz chcialbym sie zapytac co jesli chodzi o sam trening jakie cwiczenia ile i wogole wszystko co mozecie mi pomoc na ten temat do takiej sylwetki. Ogolnie mase to juz bym mial na takie cos tylko teraz ciezko z rzezba najczezej jest z brzuchem bo tu trenuje i trenuje i nic :P Jesli to cos pomoze to moglbym podac moje wymiary [...]

Witam. Waga: 63kg Wzrost: 180cm Cel: masa miesniowa Mam pytanie: Ile powinienem wykonywać serii,powtórzeń i jaki cieżar zakładać na te ćwiczenia rozpisane na 3dni. Dodam że nie jestem początkującym, mam lipną masę ale troche siły mam ;] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c96e37ed1f24102b28c9b30b7b4610e.jpg Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-17 [...]

Witam, mam na imię Dawid. Moją pasją jest sport, głównie piłka nożna. Grałem w piłkę kiedy tylko mogłem dopóki nie złapałem bolesnej i dość ciężkiej kontuzji, mianowicie zerwania więzadła przedniego w kolanie (ACL) oraz uszkodzeniu chrząstki i łąkotki. Stało się to 17 kwietnia 2014 roku. Teraz jestem już po zabiegu i przechodzę przez [...]

Witam jestem endomorfikiem i zawsze w trakcie budowy masy miałem problemy z zalewaniem. Miałem bf 27%! Po ok 3 miesiacach w pasie potrafiło dojść nawet 5 cm i to z węglowodanami na poziomie 4g/kg! Obcenie jestem na redukcji bf spado do 16% mam zamiar redukować do 12% i robić suchą masę. 1. Myślałem o ustawieniu ww dosyć nisko około 2,5/3g na kg [...]

Na samym początku chciał bym się przywitać gdyż jestem nowym użytkownikiem A teraz wracając do tematu. Mam 16 lat 182 cm wzrostu oraz 80 kg wagi. Chciał bym byście doradzili mi coś związanego z treningiem. Na razie nie posiadam żadnego sprzętu ( zamierzam kupić we wrześniu hantelki). Chciał bym się dowiedzieć jak mogę zacząć w warunkach domowych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 181 Cel treningowy : 68 kilo i lepsza rzeźba Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas typu: http://allegro.pl/solidny-zestaw-lawka-gryf-obciazenia-50-kg-promocj-i2853324842.html Plus sztangielki [...]

[...] kifoze piersiowa. Od tygodnia ćwiczę planem FBW w ktorym sa takie cwiczenia jak : martwy ciag, wioslowanie, i tu jest moje pytanie czy te cwiczenia moga poglebic moja wade postawy ? Chce osiagnac duza mase miesniowa, ale jezeli te cwiczenia znacznie moga pogorszyc moja wade to jednak wolalbym to uslyszec od ludzi ktorzy cos na ten temat wiedza.

W związku z tym że mam dosyc dużą wadę wzroku(-8), a do tego jeszcze noszę soczewki, muszę niestety przerwać ćwiczenia na siłowni( przynajmniej na rok). Jeżeli przez rok nie mogę budować masy mięśniowej, spróbuję chociaż dobudować masę ciała (dieta (jem wszystko:) nie zważając na tłuszcz, węglo, białka). Moje pytanie jest następujące, JAKIE SUPLE [...]